Alat-Alat Fitness dan Kegunaannya

Laporan Hasil Studi Kebugaran di SSFC UNESA Surabaya 
Tentang Instrumen Kebugaran beserta Kegunaan dan Metode Penggunaannya 
Nama    : Ady Setiawan 
NIM    : 111714043 
Mata Kuliah  : Pendidikan Jasmani dan Olahraga 
Dosen    : Abdul Hafidz, M.Pd. 

1.  Chest Press 
Kegunaan (Otot)  : trisep, pectorals 
Cara Menggunakan  : 
a.  Pilih beban kerja yang diinginkan  
b.  Sesuaikan tinggi kursi sehingga pegangan pada 
tingkat yang sama pada pectoralis  
c.  Dorong tuas A dengan kaki untuk mengangkat bobot  
d.  Posisikan tangan di genggaman tangan dan lepaskan 
tuas A seperti yang ditunjukkan dalam gambar. 
2.  Shoulder Press 
Kegunaan (otot)  : deltoids, trisep, trapezius 
Cara Menggunakan  :   
a.  Pilih beban kerja yang diinginkan  
b.  Sesuaikan tinggi kursi sehingga bahu anda sejajar 
dengan pegangan karet yang tertutupi dengan lengan 
di sisi tubuh  
c.  Dorong tuas A dengan kaki dan tangan Anda pada 
tempat pegangan yang diinginkan  
d.  Lepaskan tuas A dan mulai berolahraga. 
N.B. : Berolahraga di pos. b, anterior deltoids lebih terlibat 
3.  Vertical Row 
Kegunaan (otot)  : deltoids posterior, trapezius, 
latissimus dorsi, bisep 
Cara Menggunakan  : 
a.  Pilih beban kerja yang diinginkan  
b.  Atur kursi sehingga grip tangan berada pada tingkat 
yang sama sebagai dasar sternum  
c.  Dorong tuas dengan kaki dan tempatkan tangan Anda 
pada genggaman tangan dalam posisi a atau b  
d.  Lepaskan tuas, lalu tempatkan kaki Anda di lantai dan mulailah 
berolahraga. 
4.  Leg Extension 
Kegunaan (otot)  : paha depan femoralis 
Cara Menggunakan  : 
a.  Duduklah di atas alat dan menyesuaikan backrest 
sampai titik tumpu bersama ini sejalan dengan mesin 
ada rotasi  
b.  Sesuaikan panjang tuas menggunakan tombol di sisi 
kiri rol dorong  
c.  Gunakan dua switch untuk mengatur awal dan akhir 
latihan  
d.  Pilih beban kerja, dan 
e.  Mulailah untuk latihan. 
5.  Lower Back R.O.M. 
Kegunaan (otot)  : transversospinalis, epispinalis, Longissimus dorsi, 
iliocostalis 
Cara Menggunakan  : 
a.  Lepaskan tuas pra-peregangan dan angkat pad B 
untuk posisi yang memungkinkan akses mudah ke 
mesin  
b.  Sesuaikan posisi kursi sampai pad A bertumpu pada 
punggung bagian bawah tepat di atas pantat  
c.  Sesuaikan posisi pad B dalam kaitannya dengan bahu  
d.  Sesuaikan footplate sehingga paha benar-benar 
didukung di kursi 
e.  Pilih beban kerja yang diperlukan 
f.  Lepaskan tuas pra-peregangan sekali lagi dan pindah ke posisi fleksi 
maksimum 
g.  Selama latihan pastikan tubuh Anda tetap dalam kontak dengan roll A 
dan B. 
6.  Abdominal Crunch R.O.M. 
Kegunaan (otot)  : rektus abdominis, obliques internal, 
eksternal obliques 
Cara Menggunakan  : 
h.  Sesuaikan posisi kursi sampai pad A diposisikan tepat di 
atas pantat  
i.  Sesuaikan posisi pad B dalam kaitannya dengan bahu  
j.  Sesuaikan footplate sehingga paha benar-benar didukung di kursi  
k.  Selama latihan pastikan tubuh Anda tetap dalam kontak dengan bantalan 
A dan B. 
7.  Easy Power Station 
Kegunaan (otot)  : bisep, trisep, pectoral, dorsal, 
romboidei 
Cara Menggunakan  : 
a.  Pilih beban dorong  
b.  Pijakkan kaki pada tangga dan bersiaplah memilih 
pegangan untuk latihan yang akan dilakukan  
c.  Gerakkan kaki anda ke platform  
d.  Mulailah untuk melakukan latihan. Serta usahakan untuk 
tetap menjaga tubuh vertikal. 
N.B. : Pada beban yang dipilih lebih besar dari berat badan 
maka anda akan lebih mudah untuk melakukan latihan. 
8.  Reha – Ercolina 
Cara Menggunakan  : 
a.  Lepaskan tombol A dan tombol B akan menarik knop  
b.  Pilih ketinggian untuk latihan yang diinginkan dengan 
menggeser sistem kabel atas / bawah  
c.  Pastikan tombol B adalah garis dengan ketinggian lubang yang 
benar 
d.  Kencangkan tombol A sebelum latihan 
9.  Leg Press Horizontal/Seated Mechanical 
Kegunaan (otot)  : paha depan femoris glutealis, gastro 
inamius soleus 
Cara Menggunakan  : 
a.  Pilih sudut sandaran yang diperlukan dan mengatur 
tingkat dari sisa bahu menggunakan pengaturan pad 
bahu  
b.  Pilih beban kerja  
c.  Duduk pada perangkat mesin, tombol kontrol 
terletak di sebelah kanan kursi untuk membawa kursi 
ke arah kaki ranjang sampai anda mencapai posisi 
latihan yang diinginkan  
d.  Lakukan latihan ini 
10. Let Mach 
Kegunaan (Otot)  : latissmus dorsi, teres, bisep 
Cara Menggunakan  : 
a.  Pilih beban kerja yang diinginkan  
b.  Sesuaikan paha bawah gulungan pad  
c.  Grip bar dengan pegangan lebar seperti yang ditunjukkan 
dan tarik bar ke bawah.  
d.  Mulailah untuk berlatih 
11. Standing Leg Curl 
Kegunaan (Otot)  : bramoses semimem, semitendi nasos, 
bisep, femoris 
Cara Menggunakan  : 
a.  Pilih beban kerja yang diinginkan 
b.  Sesuaikan ketinggian kaki stapes dan pad rol agar sendi 
pinggul pada tepat di garis tengah cam 
c.  Latihan menggunakan satu perubahan untuk lainnya 
12. Pectoral 
Kegunaan (Otot)  : pectoralis dan deltoid 
(anterior) 
Cara Menggunakan  : 
a.  Pilih beban kerja keinginan 
b.  Atur kursi sehingga penggunaan lengan tujuan 
pada 900 di belakang bantalan 
c.  Grip pegangan dan tekan ke dalam 
d.  Siap untuk berlatih 
13. Sitting Calf 
Kegunaan (Otot)  :  
Cara Menggunakan  : 
14. Bike (Sepeda Santai)   
Kegunaan (Otot)  : paha depan, otot kaki, jantung 
Cara Menggunakan  : 
a.  Hidupkan mesin dengan menekan tombol ON. 
b.  Atur posisi duduk, masukkan telapak kaki pada 
bagian pengaman kaki. 
c.  Atur kecepatan serta beban dayungan kaki sesuai 
keinginan 
d.  Mulailah berlatih. (Posisi punggung hendaknya tegap). 
NB: tingkat ketinggian tempat duduk dan posisi kemiringan bike dapat 
disesuaikan kebutuhan. 

15. Run Personal Visoweb 
Kegunaan (Otot)  : paha depan, otot kaki, jantung 
Cara Menggunakan  : 
a.  Hidupkan mesin dengan menekan tombol 
ON. 
b.  Atur posisi badan (di atas mesin) 
c.  Atur kecepatan serta durasi latihan sesuai 
keingginan. 
d.  Pasanglah penjepit (pengaman) di baju 
anda, jika terjadi lepas control diri. 
e.  Setelah setting selesai. Tekan tombol start 
untuk memulai. 
f.  Mulailah berlatih. 
NB: tingkat ketinggian acuan lari dapat disesuaikan kebutuhan. 


One thought on “Alat-Alat Fitness dan Kegunaannya

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s